Чтобы сохранить здоровье глаз и позвоночника, не допустить появления близорукости и сколиоза, следует сидеть за партой правильно. Родители должны научить сына или дочь правильной позиции, рассказать про положение ног, рук и спины.
Вот правила, которым необходимо следовать при посадке:
- Спина должна быть близка к вертикальному положению, с учётом естественных изгибов позвоночника. Можно слегка наклониться, но удерживать позвоночник прямым, не округлять плечи и не направлять их вперёд. Не следует поднимать одно плечо выше другого, они должны быть расположены горизонтально, вдоль одной линии. Важно наклоняться всем корпусом, а не вытягивать только шею.
- Расстояние между краем парты и грудной клеткой должно совпадать с шириной ладони. Это легко проверять и постоянно контролировать, не допуская, чтобы грудная клетка соприкасалась с партой: это нарушает и осанку, и ритм дыхания. Постоянные соприкосновения также вызывают боль и оставляют следы на теле.
- Предплечья должны расслабленно опираться на столешницу. Нежелательно опираться головой на руку, поскольку эта поза провоцирует сколиоз, ведь одно плечо становится выше другого.
- Не рекомендуется переносить вес тела на одну сторону, потому что при этом поднимается одно плечо и искривляется позвоночник.
- Ступни должны полностью опираться на пол, а ноги следует сгибать в коленях с таким учётом, чтобы угол составлял 90 градусов. Нельзя закидывать ногу на ногу, ведь в таком положении перекрывается кровоснабжение и может развиться сколиоз. Многие дети привыкают к такой позиции ног, и им нужно объяснить о её вреде.
- Необходимо сохранять спину в ровном положении. Если же малыш захочет облокотиться о спинку стула, нужно проконтролировать, чтобы вся спина соприкасалась с ней, а не одна поясница.
Нельзя сидеть в одном положении длительное время, рекомендуется делать перерывы каждые 30-45 минут, даже если школьник работает за ортопедической партой. Нужно встать, пройтись по комнате, размять шею, выполнить круговые движения плечами и руками.
Родители проверяют посадку сына или дочки первые две-три недели после покупки правильной парты, а затем он учится сам контролировать своё положение. Физические упражнения и активный образ жизни помогут поддерживать спину в нужном положении. Скоро мышцы спины окрепнут, и сохранять правильную позицию будет легче.
Это станет полезной привычкой, которую малыш пронесёт через всю жизнь, и проблемы со спиной обойдут его стороной.
